رفع تپش قلب قهوه

تپش قلب قهوه دراثر مصرف بیش از حد عصاره قهوه و میزان بالای کافئین در بدن افراد ایجاد میشود، اصطلاح اور کافئین برای زمانی به کار میرود که افراد در روز بیش از سه فنجان قهوه اسپرسو مصرف کنند و دچار تپش شدید قلب و عرق سرد شوند، برای رفع تپش قلب قهوه  می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

کاهش مصرف قهوه:

ابتدا و مهم‌ترین قدم، کاهش یا قطع مصرف قهوه و دیگر منابع کافئین مانند چای و نسکافه را در نظر بگیرید. برای مطالعه مقاله 5 خاصیت قهوه را مطالعه کنید.

کافئین می‌تواند تپش قلب را افزایش دهد.کاهش مصرف قهوه می‌تواند به کنترل تپش قلب کمک کند. برای این منظور، می‌توانید این راهنمایی‌ها را دنبال کنید:

کاهش میزان مصرف: ابتدا، کمترین تغییری که می‌توانید اعمال کنید، کاهش میزان قهوه‌ای که می‌نوشید است. به آرامی میزان فنجان‌های قهوه را کاهش دهید.

جایگزینی قهوه: به جای قهوه  کمتر کافئینی مثل چای سبز یا چای آزاد یا حتی آب معمولی تا حد ممکن استفاده کنید.

رصد و ثبت: یک دفترچه یا برنامه رصد برای مصرف کافئین ایجاد کنید تا بتوانید مقدار مصرف خود را کنترل کنید و در صورت نیاز آن را تغییر دهید.

مصرف متداول: به جای نوشیدن مقدار بزرگی از قهوه در یکبار، تقسیم مصرف را به مقادیر کوچکتر و متناوب انجام دهید

.
توجه به تاریخ انقضا: قهوه تازه‌تر ممکن است مقدار کمتری کافئین داشته باشد. بنابراین، موقعیت‌هایی را انتخاب کنید که قهوه تازه تر موجود است.

مدیریت استرس:

استرس و نگرانی ممکن است تپش قلب را افزایش دهد ,و یکی از بهترین راه ها برای رفع تپش قلب قهوه به شمار می رود از تمرین‌های رفع استرس مانند یوگا، تمرین تنفس عمیق، و مدیتیشن استفاده کنید. در زیر تعدادی راهنمایی برای مدیریت استرس ارائه شده است:

تمرینات آرامش: تمرینات مثل مدیتیشن، یوگا، تمرین تنفس عمیق، و تمرینات استراحتی می‌توانند به شما کمک کنند استرس را کاهش دهید

زمان برای خودتان: زمانی معین در روز را به عنوان زمان خصوصی برای استراحت و آرامش در نظر بگیرید. این می‌تواند شامل خواندن یک کتاب، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، یا انجام هر فعالیتی که به شما آرامش می‌دهد، باشد.

مدیریت زمان: برنامه‌ریزی مناسب برای انجام وظایف روزمره به شما کمک می‌کند از فشارهای زمانی خود دوری کنید و استرس کمتری تجربه کنید.

تغذیه سالم:

رفع تپش قلب قهوه یکی از معضلات و موارد مهم برای دوستداران قهوه است. تغذیه متوازن و سالم باعث افزایش کلیه سلامتی شما می‌شود. مصرف مواد غذایی با کمک مشاور تغذیه می‌تواند به کنترل تپش قلب کمک کند. تغذیه سالم می‌تواند به کاهش تپش قلب ناشی از مصرف قهوه کمک کند. در ادامه، برخی اصول تغذیه سالم برای کنترل تپش قلب ارائه شده است:

کاهش مصرف کافئین: علاوه بر قهوه، محصولات دارای کافئین مثل چای و نسکافه نیز باید محدود شوند. اگر ممکن است کافئین مصرف کنید، مقدار آن را به حداقل برسانید.
مصرف مواد غذایی غنی از منابع مناسب از مغذی‌ها: غذاهایی که حاوی مقدار مناسبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مثل پتاسیم و منیزیم هستند، به کنترل تپش قلب کمک می‌کنند. مثال‌هایی از این غذاها شامل میوه‌ها و سبزیجات تازه، ماهی، مرغ، و غلات کامل می‌شوند.
کنترل مصرف نمک: مصرف بیش از حد نمک می‌تواند فشار خون را افزایش دهد و تپش قلب را تحریک کند. تلاش کنید مصرف نمک را به حداقل برسانید و غذاهای نمک‌دار را کاهش دهید.

کنترل مصرف قند و شکر: مصرف بیش از حد قند و شکر می‌تواند به افزایش وزن و مشکلات قلبی منجر شود. ترکیبات شیرین کننده‌های صنعتی نیز باید به حداقل ممکن محدود شوند.

مصرف غذاهای کم چرب: غذاهای پر چربی اشباع شده و کلسترول بالا می‌توانند به افزایش خطر مشکلات قلبی منجر شوند. به جای آن، از منابع پروتئینی کم چربی مثل مرغ و ماهی استفاده کنید و از روغن‌های نباتی نیز به میزان معقول استفاده کنید

.
مدیریت اندازه و تعداد وعده‌های غذایی: تازه‌هایی بنا به نیاز بخورید و از میان‌وعده‌های سالم مثل میوه، مغزها، یا میان‌وعده‌های پروتئینی بهره ببرید.

مراقبت از خواب و رفع تپش قلب قهوه

کمبود خواب ممکن است تپش قلب را افزایش دهد. توجه کافی به کیفیت و مدت زمان خواب لازم است. مراقبت از خواب به کاهش تپش قلب ناشی از مصرف قهوه و دیگر عوامل می‌تواند کمک کند. خواب به عنوان یک عنصر مهم در سلامت عمومی بسیار مهم است. در ادامه، تعدادی راهنمایی برای بهبود کیفیت خواب و کاهش تپش قلب ارائه شده است:

رعایت روزمایه‌های منظم: تلاش کنید به وقت مشخص برای بیدار شدن و خوابیدن در همه روزها عمل کنید. این کمک می‌کند تا ساعت خوابتان منظم شود و ساعت بیداریتان همسان با چرخه طبیعی بدن شما باشد.

ایجاد محیط خواب مناسب: محیط خواب شما باید خنک، تاریک، و بی‌صدا باشد. انتخاب یک تخت و تشک مناسب نیز می‌تواند به کیفیت خواب کمک کند.
اجتناب از مصرف کافئین قبل از خواب: قهوه، چای، نسکافه، و دیگر منابع کافئین را حداقل چند ساعت قبل از خواب مصرف نکنید، زیرا کافئین ممکن است خواب شما را مختل کند.

ممنوعیت از مصرف الکل و دخانیات: الکل و دخانیات می‌توانند به تحریک بیشتری در طول شب منجر شوند و کیفیت خواب را کاهش دهند. ترکیب ممنوعیت از غذا و نوشیدنی سنگین قبل از خواب: غذاهای سنگین و سرشار از چربی می‌توانند به شما سهولت هضم و خواب ناکامی را ایجاد کنند. در این موارد، بهتر است حداقل چند ساعت قبل از خواب غذا نخورید.

تعداد و مدت زمان ورزش مناسب: ورزش منظم به کیفیت خواب کمک می‌کند، اما ورزش‌های سنگین قبل از خواب ممکن است بر عکس عمل کنند. تلاش کنید تا حداقل چند ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.

مدیریت استرس: تمرینات آرامشی مثل مدیتیشن و یوگا می‌توانند به کاهش استرس و آمادگی برای خواب کمک کنند.

.
روزمایه‌های شبانه: قبل از خواب، تلاش کنید روزمایه‌های شبانه خود را کاهش دهید، به خصوص روزمایه‌های الکترونیکی مثل تلفن‌همراه و تبلت که نور آنها می‌تواند به تولید ملاتونین (هورمون خواب) مختل کند.

مصرف آب:

مطمئن شوید که به اندازه کافی آب می‌نوشید، زیرا کمبود آب می‌تواند به تپش قلب اضافه وزنده کند. مصرف آب به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم و برای کاهش تپش قلب ناشی از مصرف قهوه می‌تواند مفید باشد. در زیر، تعدادی نکته در مورد مصرف آب و تأثیر آن بر تپش قلب ارائه شده است:

آب به عنوان نوشیدنی اصلی: مصرف آب به عنوان نوشیدنی اصلی خود بسیار مهم است. برای حفظ سلامت عمومی و کنترل تپش قلب، به میزان کافی آب بنوشید. آب کمک به حفظ میزان هیدراتاسیون (آبیابی) مناسب در بدن دارد که این می‌تواند به کاهش تپش قلب کمک کند.

کنترل فشار خون: مصرف مناسب آب می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند، که این ممکن است به کاهش تپش قلب کمک کند

.
کمک به متعادل ماندن الکترولیت‌ها: آب به متعادل ماندن الکترولیت‌ها در بدن کمک می‌کند. الکترولیت‌های مثل پتاسیم و سدیم اهمیت زیادی در فعالیت قلبی دارند. مصرف آب به متعادل ماندن این الکترولیت‌ها کمک می‌کند.

کنترل دمای بدن: آب به حفظ دمای مناسب بدن کمک می‌کند. دمای بدن بالا می‌تواند تپش قلب را افزایش دهد. بنابراین، در دوران گرما و فعالیت‌های ورزشی، به میزان کافی آب بنوشید.

مراقبت از افت تعداد ضربان قلب: هنگام مصرف قهوه و تپش قلب زیاد برای شما ایجاد میشود، تاثیر آب بر تپش قلب تاکید می‌شود، توجه کنید که افزایش مصرف قهوه ممکن است منجر به افزایش ادرار شود که باعث افت تعداد ضربان قلب می‌شود.

 مشاوره پزشکی:

در صورتی که تپش قلب به شدت مزاحم است یا به مدت طولانی ادامه دارد، برای رفع تپش قلب قهوه حتماً به پزشک مراجعه کنید. او می‌تواند بررسی‌های لازم را انجام دهد و راهنمایی‌های پزشکی دقیق‌تری ارائه دهد. مشاوره پزشکی برای کاهش تپش قلب ناشی از مصرف قهوه یا هر مشکل دیگری بسیار حیاتی است. اگر تپش قلب شما مزاحم و نگران‌کننده است یا در شرایط خاصی اتفاق می‌افتد، باید به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک می‌تواند ارزیابی دقیق‌تری انجام دهد و تشخیص دقیق‌تری برای شما قرار دهد.در ملاقات با پزشک، شما می‌توانید مسائل زیر را بررسی کنید:

شرح دقیقی از تپش قلب شما: شرایطی که تپش قلب افزایش یافته است را به دقت توصیف کنید. این شامل فراوانی، مدت زمان، و علائم همراه با تپش قلب می‌شود.

مصرف کافئین: پزشک به شما ممکن است بپرسد که چقدر قهوه یا دیگر منابع کافئین را مصرف می‌کنید. اطلاعات دقیق در مورد مصرف کافئین به او کمک می‌کند تا تشخیص بهتری برای شما بگذارد.

تاریخچه پزشکی: پزشک شما ممکن است سوابق پزشکی شما را بررسی کند تا هر مشکل جدی تری که ممکن است تپش قلب را تحریک کند را شناسایی کند.

آزمایش‌های تشخیصی: بر اساس نیاز، پزشک ممکن است آزمایش‌هایی مثل الکتروکاردیوگرافی (ECG) یا آزمایش‌های خون انجام دهد تا وضعیت قلب و جریان خون شما را بررسی کند.

قهوه و قلب:

امروزه ذایقه ی مردم بیشتر به سمت نوشیدن قهوه تغیر کرده است و شاهد افزایش تعداد قهوه فروشی ها در شهر میباشیم، اما نکته ی مهم و قابل توجه این است که باریستا و کارفرما کافه بصورت استاندارد آموزش سرو کردن قهوه را دیده باشد و همچنین انواع قهوه را به خوبی بشناسد تا بهترین نوع قهوه باب میل مشتری را برای ان سرو کند. به جهت آموزش صحیح میل کردن قهوه آکادمی قهوه پاپی کافی آموزش مجازی کافیشاپ را برای علاقه مندان قرار داده است، به صورت استاندارد و طبق سرفصل های اتحادیه قهوه اروپا موارد آموزش داده میشود.

رفع تپش قلب قهوه دلایل بسیار زیادی میتواند داشته باشند از جمله انتخاب نادرست نوع دانه های قهوه و همچنین اشتباه عصاره گیری آن توسط باریستا، درصورتی که دچار تپش قلب شدید و همچنین عرق سرد بعد از نوشیدن قهوه شدید حتما با مصرف لبنیات و فعالیت بدنی مناسب نسبت به دفع کافئین از بدن کمک کنید تا متابولیسم بدن به حالت عادی برگردد.