بهترین نوشیدنی حین تمرین بدنسازی
بهترین نوشیدنی حین تمرین بدنسازی مصرف می‌شوند، میتوانند به افزایش عملکرد و بهبود توانایی ورزشی کمک کنند. قهوه به عنوان مهمترین نوشیدنی که بدنسازان میتوانند از آن ثبل از تمرین استفاده کنند، کلد برو یا قهوه سرد دم یکی از بهترین نوشیدنیهای خنک حین بدنسازی میباشد که علاوه بر انرژی بالا به سوخت و ساز بدن کمک میکند علاقه مندان به قهوه میتوانند آموزش های تخصصی قهوه و
آموزش باریستا را از سایت و شبکه های اجتماعی آکادمی قهوه پاپی کافی دنبال کنید. برخی نوشیدنیهای معمول در این زمینه عبارتند از:
آب:
آب برای حفظ هیدراتاسیون بدن در طول تمرین بسیار مهم است. حتماً از آب کافی بنوشید تا از دچار شدن به خشکی در بدن و چوست شما جلوگیری شود. همچنین آب برای تهیه ی محلول ها و نوشیدنی های مکمل غذایی بسیار اهمیت دارد شما از آب معدنی یا آب تصفیه شده با TDS 70-150 استفاده کنید میزان انحلال پذیری ذرات پودری در اب به بیشترین حالت باشد و همچنین در موقع دفع آن به کلیه آسیب ککمتری وارد شود و میزان کراتین داخل کلیه ها کنترل شود.
نوشیدنیهای الکترولیتی:
نوشیدنیهای الکترولیتی نوعی مایع هستند که حاوی مواد الکترولیتی مانند سدیم، پتاسیم، کلراید، کلسیم و منیزیم هستند. این مواد الکترولیتی در بدن برای حفظ تعادل آب و الکترولیت‌ها و نظام عصبی، عضلانی و قلبی سلامتی مهم هستند. نوشیدنیهای الکترولیتی معمولاً برای تعدادی مهمانداران بدن مصرف می‌شوند و میتوان آنرا جزو
بهترین نوشیدنی حین تمرین بدنسازی دانست.
مهمترین نوع الکترولیتی در نوشیدنیهای الکترولیتی عبارتند از:
سدیم: کمک به حفظ حجم مایعات بدن و فشار خون
.
پتاسیم: از اهمیت بالایی برای عملکرد عضلات و قلب برخوردار است.
کلراید: در تعادل الکترولیتی بدن نقش دارد.
کلسیم: برای استحکام استخوان‌ها و عملکرد عضلات اهمیت دارد.
منیزیم: در فعالیت‌های متعددی از جمله عملکرد عضلات و نظام عصبی مشغول است.
نوشیدنیهای الکترولیتی معمولاً در ورزشگاه‌ها و فروشگاه‌های مخصوص ورزشکاران موجود هستند. این موارد میتوانند برای افرادی که در ورزش‌های شدید مثل دویدن طولانی مدت، دوچرخه سواری، ورزش‌های تمرینی شدید یا در شرایط گرما و تعریق زیاد شرکت می‌کنند، مفید باشند. همچنین، افرادی که به دلیل بیماری‌ها مانند اسهال و استفراغ، از الکترولیت‌ها خسارت می‌بینند، ممکن است به این نوشیدنی‌ها نیاز داشته باشند
انواع نوشیدنی های الکترولیتی
نارگیل آب: نارگیل آب حاوی الکترولیت‌های طبیعی مانند پتاسیم و سدیم است و می‌تواند به خوبی در تعادل الکترولیت‌ها کمک کند.
آبلیموناد الکترولیتی خانگی: با ترکیب آب، آبلیمو، نمک و قند می‌توانید یک نوشیدنی الکترولیتی خانگی تهیه کنید.
آب‌غوره خانگی: آب‌غوره با ترکیب آب، لیمو، نمک و شکر نیز یک نوشیدنی الکترولیتی ساده و موثر است.
نوشیدنیهای الکترولیتی تجاری: محصولات تجاری مانند “گاتورید”، “پدیالایت” و “پاورید” نوشیدنیهای الکترولیتی آماده‌ای هستند که برای ورزشکاران و افرادی که به الکترولیت‌ها نیاز دارند، مناسب می‌باشند.
حتماً باید میزان مصرف الکترولیت‌ها را با توجه به نیازهای شخصی و میزان فعالیت ورزشی تنظیم کنید. همچنین توجه داشته باشید که مصرف اضافی الکترولیت‌ها نیز ممکن است مشکلات بهداشتی ایجاد کند، بنابراین به مقدار مناسب توجه کنید.
مزایای نوشیدنی های الکترولیتی
نوشیدنیهای الکترولیتی، به عنوان یک نوع نوشیدنی ورزشی، دارای مزایای مختلفی هستند که
هیدراتاسیون بهتر: نوشیدنیهای الکترولیتی به خوبی به حفظ هیدراتاسیون بدن کمک می‌کنند. این مواد الکترولیتی باعث جذب آب در بدن می‌شوند و از دچار شدن به خشکی جلوگیری می‌کنند.
تعادل الکترولیتی: در طول تمرین و تعرق، بدن الکترولیت‌ها را از دست می‌دهد. نوشیدنیهای الکترولیتی کمک به بازپر کردن این مواد و حفظ تعادل الکترولیتی بدن می‌کنند.
افزایش انرژی: برخی نوشیدنیهای الکترولیتی حاوی قند ساده هستند که میتوانند به افزایش انرژی در طول تمرین کمک کنند.
کاهش مشکلات عضلانی: مواد الکترولیتی مانند پتاسیم و کلسیم به عملکرد عضلات کمک می‌کنند و ممکن است به کاهش مشکلات مرتبط با عضلات نیز کمک کنند.
بهبود عملکرد ورزشی: با تامین نیازهای الکترولیتی بدن، نوشیدنیهای الکترولیتی میتوانند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند و به تعداد زیادی از ورزش‌ها مناسب باشند.
تسریع در بازیابی بعد از تمرین: مصرف نوشیدنیهای الکترولیتی پس از تمرین می‌تواند به تعدادی از مشکلات بازیابی مربوط به ورزش کمک کند و سرعت بازیابی را افزایش دهد.
مهم است توجه داشته باشید که مصرف نوشیدنیهای الکترولیتی باید به میزان مناسب و بر اساس نیازهای شخصی انجام شود. همچنین، ترکیبات و میزان قند در برخی از این نوشیدنی‌ها ممکن است متفاوت باشد، بنابراین مطالعه برچسب محصولات می‌تواند به انتخاب مناسب کمک کند.
بهترین نوشیدنی حسین بدنیازی میتوند از ترکیب آب میوه های طبیعی مانند آب پرتغال تازه یا مرکبات به همراه یک شات عصاره قهوه ترکیب کنید تا هم میزان کافئین شما تامین شود و هم ویتامین لازم به بدن و عضلات برسد.
شیک‌های پروتئینی
شیک‌های پروتئینی میتوانند پس از تمرین برای تعمیر و رشد عضلات بسیار مفید باشند.
شیک‌های پروتئینی یکی از بهترین راه‌ها برای تامین پروتئین و بهبود بازیابی عضلانی هستند. در زیر چند نمونه از شیک‌های پروتئینی مناسب برای بدنسازان آمده است:
شیک پروتئین وی : برای تهیه این شیک، از پروتئین وی مورد علاقه‌تان (مثلاً پروتئین وی از پنبه)، میوه‌های تازه یا مجموعه میوه‌های یخ زده، مایعی مانند آب یا شیر، و یک منبع انرژی اضافی مانند بانانا یا زرد چربی کم افزوده و آماده کنید. همگی را در مخلوط‌کن می‌ریزید و می‌خورید.
.
شیک کره‌بادام زمینی و بنانا: این شیک با ترکیب کره‌بادام زمینی، بانانا، شیر یا مازوارع و یک قاشق پروتئین پودری تهیه می‌شود. این شیک غنی از پروتئین و چربی‌های سالم است.
شیک توت فرنگی و پروتئین: با ترکیب توت فرنگی تازه یا یخ زده، پروتئین وی، شیر یا مازوارع، و یک قاشق عسل یا خرما، یک شیک خوشمزه و پر از آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانید تهیه کنید.
شیک پروتئین و کاکائو: با ترکیب پروتئین وی، شیر یا مازوارع، یک قاشق کاکائو پودری بدون قند، و یک قاشق عسل، می‌توانید یک شیک پروتئینی شیرین و خوشمزه داشته باشید.
شیک آووکادو و پروتئین: با ترکیب آووکادو، پروتئین وی، آب لیمو تازه، نمک و فلفل، و سایر افزودنی‌ها می‌توانید یک شیک خنک کننده و پر از پروتئین تهیه کنید.
مواظب باشید که میزان پروتئین و مواد مصرفی را با توجه به نیازهای شخصی و تعداد کالری‌های مورد نیاز برای تمرین‌های بدنسازی‌تان تنظیم کنید. همچنین، ممکن است به ترکیب‌های مختلفی از میوه‌ها، مواد پروتئینی، و مایعات دست بزنید تا شیک مورد علاقه‌تان را بسازید.مقاله 6 نوشیدنی برای دیابتی ها را مطالعه کتید.
مزایای شیک های پروتئینی
منبع
پروتئین: انتخاب منبع پروتئین مهم است. پروتئین‌های مثل پروتئین وی، پروتئین سویا، پنیر پروتئینی یا پودر پروتئینی ماهیتی بالا و قابل جذب برای بدن دارند
.
افزودن مواد مغذی دیگر: در شیک‌های پروتئینی می‌توانید مواد مغذی دیگری مانند میوه‌ها، سبزیجات، اسفناج، بادام، بذرهای چیا، یا حتی یک قاشق عسل اضافه کنید تا مزایای تغذیه‌ای بیشتری ارائه دهند.
مصرف متعادل: تعادل میان مقدار پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ها در شیک بسیار مهم است. این کمک میکند که انرژی بهتری داشته باشید و بازیابی بهتری داشته باشید.
پیش‌بینی میزان کالری: میزان کالری‌های مصرفی در شیک پروتئینی را به نیازهای روزانه‌تان و میزان تمرین بدنسازی‌تان انطباق دهید تا به تعادل و کنترل وزن دقت کنید.
نوشابه‌های انرژی‌زا
:در برخی موارد، نوشیدنیهای حاوی قند ساده مانند نوشابه‌های انرژی‌زا ممکن است برای افزایش انرژی در طول تمرین کمک کنند.
نوشابه‌های انرژی‌زا ممکن است در حین تمرین بدنسازی مصرف شوند تا انرژی اضافی برای تمرین فراهم کنند. این نوشیدنی‌ها معمولاً شامل قند ساده، کافئین و مواد تحریک‌کننده دیگر هستند. با این حال، مصرف آنها باید با دقت و به میزان مناسب صورت گیرد و باید توجه به مزایا و محدودیت‌های آن داشت:
مزایای نوشابه های انرژی زا
افزایش انرژی فوری: نوشیدنیهای انرژی‌زا به دلیل حاوی قند ساده و کافئین، انرژی فوری فراهم می‌کنند و میتوانند به تمرین بدنسازی شما انگیزه بیشتری بدهند.
افزایش تمرکز و توجه: کافئین موجب افزایش تمرکز و توجه می‌شود و ممکن است در تمرین‌های شدید مفید باشد.
محدودیت‌های نوشابه های انرژی زا
مصرف بیش از حد: مصرف زیاد نوشیدنیهای انرژی‌زا می‌تواند منجر به افزایش فشار خون، اضطراب، اختلالات خواب و نیز افزایش وزن شود
.
پس از تمرین: برای برخی افراد، مصرف نوشیدنیهای انرژی‌زا در حین تمرین ممکن است مسائل گوارشی مانند سوزش معده ایجاد کند. بنابراین، بهتر است این نوشیدنی‌ها را بعد از تمرین مصرف کنید.
اعتیاد: مصرف مداوم نوشیدنیهای انرژی‌زا وابستگی به کافئین و مواد تحریک‌کننده دیگر ممکن است ایجاد کند.
نوشیدنیهای انرژی‌زا معمولاً حاوی مقادیر متنوعی از قند ساده، کافئین، الکترولیت‌ها و مواد تحریک‌کننده دیگر هستند که هدف اصلی آنها افزایش انرژی در حین تمرین بدنسازی است. انواع مختلفی از نوشیدنیهای انرژی‌زا وجود دارد، اما باید به دقت مصرف شوند و توجه به میزان مصرف و نیازهای شخصی داشته باشید. در زیر، برخی از نوشیدنیهای انرژی‌زا را
برای مصرف در حین تمرین بدنسازی ذکر می‌کنم:
نوشابه‌های انرژی معمولی: مارک‌های معروفی مانند Red Bull، Monster و Rockstar نوشیدنیهای انرژی‌زایی دارند که حاوی کافئین، تورین، قند ساده و الکترولیت‌ها می‌باشند.
ژل‌های انرژی: این ژل‌ها حاوی مقدار معدودی کافئین و قند ساده هستند و به راحتی قابل مصرف در حین تمرین هستند.
شات‌های انرژی: شات‌های انرژی میتوانند حاوی کافئین و الکترولیت‌ها باشند و در بسته‌بندی‌های کوچک و قابل حمل عرضه می‌شوند.
نوشیدنیهای انرژی مایع: این نوشیدنی‌ها شامل مواردی مانند “گو” و “ریکاوری” هستند که الکترولیت‌ها و قند ساده دارند.
پودرهای انرژی: پودرهای قابل مخلوط کردن با آب که حاوی قند ساده و الکترولیت‌ها هستند، برای آماده سازی نوشیدنیهای انرژی‌زا بسیار مناسب هستند.
نوشیدنیهای انرژی طبیعی: برخی نوشیدنی‌ها حاوی عصاره میوه، عسل، و یا سایر مواد طبیعی هستند و بدون مواد تحریک‌کننده مصرف می‌شوند.
نوشیدن قهوه همیشه برای بدنساز ها حذابیت خاصی داشته به همین دلیل افراد باید آگاهی کافی در رابطه با نوع مصرف و همچنین روش ها و میزان ترکیب کردن شیر یا افزودنی های مختلف به قهوه را داشته باشند تا نوشیدنی بای میل و پر انرژی را تهیه کنیم.
آب:
انواع نوشیدنی های الکترولیتی
نارگیل آب: نارگیل آب حاوی الکترولیت‌های طبیعی مانند پتاسیم و سدیم است و می‌تواند به خوبی در تعادل الکترولیت‌ها کمک کند.
آبلیموناد الکترولیتی خانگی: با ترکیب آب، آبلیمو، نمک و قند می‌توانید یک نوشیدنی الکترولیتی خانگی تهیه کنید.
آب‌غوره خانگی: آب‌غوره با ترکیب آب، لیمو، نمک و شکر نیز یک نوشیدنی الکترولیتی ساده و موثر است.
نوشیدنیهای الکترولیتی تجاری: محصولات تجاری مانند “گاتورید”، “پدیالایت” و “پاورید” نوشیدنیهای الکترولیتی آماده‌ای هستند که برای ورزشکاران و افرادی که به الکترولیت‌ها نیاز دارند، مناسب می‌باشند.
حتماً باید میزان مصرف الکترولیت‌ها را با توجه به نیازهای شخصی و میزان فعالیت ورزشی تنظیم کنید. همچنین توجه داشته باشید که مصرف اضافی الکترولیت‌ها نیز ممکن است مشکلات بهداشتی ایجاد کند، بنابراین به مقدار مناسب توجه کنید.
مزایای نوشیدنی های الکترولیتی
نوشیدنیهای الکترولیتی، به عنوان یک نوع نوشیدنی ورزشی، دارای مزایای مختلفی هستند که
هیدراتاسیون بهتر: نوشیدنیهای الکترولیتی به خوبی به حفظ هیدراتاسیون بدن کمک می‌کنند. این مواد الکترولیتی باعث جذب آب در بدن می‌شوند و از دچار شدن به خشکی جلوگیری می‌کنند.
تعادل الکترولیتی: در طول تمرین و تعرق، بدن الکترولیت‌ها را از دست می‌دهد. نوشیدنیهای الکترولیتی کمک به بازپر کردن این مواد و حفظ تعادل الکترولیتی بدن می‌کنند.
افزایش انرژی: برخی نوشیدنیهای الکترولیتی حاوی قند ساده هستند که میتوانند به افزایش انرژی در طول تمرین کمک کنند.
کاهش مشکلات عضلانی: مواد الکترولیتی مانند پتاسیم و کلسیم به عملکرد عضلات کمک می‌کنند و ممکن است به کاهش مشکلات مرتبط با عضلات نیز کمک کنند.
بهبود عملکرد ورزشی: با تامین نیازهای الکترولیتی بدن، نوشیدنیهای الکترولیتی میتوانند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند و به تعداد زیادی از ورزش‌ها مناسب باشند.
تسریع در بازیابی بعد از تمرین: مصرف نوشیدنیهای الکترولیتی پس از تمرین می‌تواند به تعدادی از مشکلات بازیابی مربوط به ورزش کمک کند و سرعت بازیابی را افزایش دهد.
مهم است توجه داشته باشید که مصرف نوشیدنیهای الکترولیتی باید به میزان مناسب و بر اساس نیازهای شخصی انجام شود. همچنین، ترکیبات و میزان قند در برخی از این نوشیدنی‌ها ممکن است متفاوت باشد، بنابراین مطالعه برچسب محصولات می‌تواند به انتخاب مناسب کمک کند.
بهترین نوشیدنی حسین بدنیازی میتوند از ترکیب آب میوه های طبیعی مانند آب پرتغال تازه یا مرکبات به همراه یک شات عصاره قهوه ترکیب کنید تا هم میزان کافئین شما تامین شود و هم ویتامین لازم به بدن و عضلات برسد.
:در برخی موارد، نوشیدنیهای حاوی قند ساده مانند نوشابه‌های انرژی‌زا ممکن است برای افزایش انرژی در طول تمرین کمک کنند.
نوشابه‌های انرژی‌زا ممکن است در حین تمرین بدنسازی مصرف شوند تا انرژی اضافی برای تمرین فراهم کنند. این نوشیدنی‌ها معمولاً شامل قند ساده، کافئین و مواد تحریک‌کننده دیگر هستند. با این حال، مصرف آنها باید با دقت و به میزان مناسب صورت گیرد و باید توجه به مزایا و محدودیت‌های آن داشت:
مزایای نوشابه های انرژی زا
افزایش انرژی فوری: نوشیدنیهای انرژی‌زا به دلیل حاوی قند ساده و کافئین، انرژی فوری فراهم می‌کنند و میتوانند به تمرین بدنسازی شما انگیزه بیشتری بدهند.
افزایش تمرکز و توجه: کافئین موجب افزایش تمرکز و توجه می‌شود و ممکن است در تمرین‌های شدید مفید باشد.
محدودیت‌های نوشابه های انرژی زا
مصرف بیش از حد: مصرف زیاد نوشیدنیهای انرژی‌زا می‌تواند منجر به افزایش فشار خون، اضطراب، اختلالات خواب و نیز افزایش وزن شود
.
پس از تمرین: برای برخی افراد، مصرف نوشیدنیهای انرژی‌زا در حین تمرین ممکن است مسائل گوارشی مانند سوزش معده ایجاد کند. بنابراین، بهتر است این نوشیدنی‌ها را بعد از تمرین مصرف کنید.
اعتیاد: مصرف مداوم نوشیدنیهای انرژی‌زا وابستگی به کافئین و مواد تحریک‌کننده دیگر ممکن است ایجاد کند.
نوشیدنیهای انرژی‌زا معمولاً حاوی مقادیر متنوعی از قند ساده، کافئین، الکترولیت‌ها و مواد تحریک‌کننده دیگر هستند که هدف اصلی آنها افزایش انرژی در حین تمرین بدنسازی است. انواع مختلفی از نوشیدنیهای انرژی‌زا وجود دارد، اما باید به دقت مصرف شوند و توجه به میزان مصرف و نیازهای شخصی داشته باشید. در زیر، برخی از نوشیدنیهای انرژی‌زا را برای مصرف در حین تمرین بدنسازی ذکر می‌کنم:
نوشابه‌های انرژی معمولی: مارک‌های معروفی مانند Red Bull، Monster و Rockstar نوشیدنیهای انرژی‌زایی دارند که حاوی کافئین، تورین، قند ساده و الکترولیت‌ها می‌باشند.
ژل‌های انرژی: این ژل‌ها حاوی مقدار معدودی کافئین و قند ساده هستند و به راحتی قابل مصرف در حین تمرین هستند.
شات‌های انرژی: شات‌های انرژی میتوانند حاوی کافئین و الکترولیت‌ها باشند و در بسته‌بندی‌های کوچک و قابل حمل عرضه می‌شوند.
نوشیدنیهای انرژی مایع: این نوشیدنی‌ها شامل مواردی مانند “گو” و “ریکاوری” هستند که الکترولیت‌ها و قند ساده دارند.
پودرهای انرژی: پودرهای قابل مخلوط کردن با آب که حاوی قند ساده و الکترولیت‌ها هستند، برای آماده سازی نوشیدنیهای انرژی‌زا بسیار مناسب هستند.
نوشیدنیهای انرژی طبیعی: برخی نوشیدنی‌ها حاوی عصاره میوه، عسل، و یا سایر مواد طبیعی هستند و بدون مواد تحریک‌کننده مصرف می‌شوند.
نوشیدن قهوه همیشه برای بدنساز ها حذابیت خاصی داشته به همین دلیل افراد باید آگاهی کافی در رابطه با نوع مصرف و همچنین روش ها و میزان ترکیب کردن شیر یا افزودنی های مختلف به قهوه را داشته باشند تا نوشیدنی بای میل و پر انرژی را تهیه کنیم. 