عنوان های محتوا
بهترین نوشیدنی برای لاغری شکم و پهلو
بهترین نوشیدنی برای لاغری شکم و پهلو یکی از چالش های مهم برای بدنسازان و افرادی است که در رژیم های لاغری خاص میباشند. مصرف نوشیدنی ها برای لاغری یکی از مهمترین مواردی است که افراد باید رعایت کنند میزان مصرف مایعات میتواند برای فرم دهی به بدن بدنسازان بسیار موثر باشد و همچنین بر میزان سوخت و ساز بدن نیز بسیار تاثیر دارد، شامل موارد زیر میباشد.
آب
آب نوشیدنی اصلی و بسیار مهمی برای کاهش وزن و لاغری است. مصرف کافی آب به تنظیم متابولیسم و افزایش سیستم گوارشی کمک می‌کند. همچنین آب جزو بهترین نوشیدنی برای رفع خستگی می باشد مقاله بهترین نوشیدنی ها برای رفع خستگی را مطالعه کنید.آب نوشیدنی مناسب لاغری شکم و پهلو این دلایل زیر را دارد:
کالری صفر: آب کالری ندارد و شما را از مصرف کالری‌های اضافی جلوگیری می‌کند، که اهمیت بسیاری در لاغری دارد.
سیری بیشتر: نوشیدن آب قبل از غذا میتواند سیری شما را افزایش داده و موجب کاهش میزان غذا خوردن در وعده‌های غذایی میشود.
تعداد وعده‌های غذایی: مصرف آب به میزان بیشتر میتواند احساس سیری و رفتار گرسنگی را کاهش داده و به شما کمک کند تا کمتر بخورید.
هیدراته بودن: بدن هیدراته بودن مناسب را برای عملکرد بهتر متابولیسم و تخلیه موثر مواد زائد از بدن نیاز دارد.
بنابراین، مصرف مقدار کافی آب در طول روز به عنوان یک بخش اساسی از رژیم لاغری شکم و پهلو مفید است. به عنوان راهنمای کلی، مصرف حداقل 8 لیوان (حدود 2 لیتر) آب در روز را هدف قرار دهید و در صورت نیاز مقدار بیشتری نیز بنوشید.
چای سبز
چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به افزایش سرعت متابولیسم و افزایش انرژی کمک می‌کنند و جزو بهترین نوشیدنی برای لاغری شکم و پهلو می باشد همچنین، میتواند به کاهش چربی‌های اضافی در منطقه شکم و پهلو کمک کند. چای سبز برای لاغری شکم و پهلوبه دلایل زیر:
افزایش متابولیسم: چای سبز حاوی مواد فعال مانند کاتکین‌ها و کافئین است که می‌توانند متابولیسم را افزایش دهند. این باعث سوزاندن چربی‌های اضافی در این مناطق میشود.
کاهش اشتها: برخی از تحقیقات نشان داده است که مصرف چای سبز میتواند اشتها را کاهش دهد و باعث مصرف کمتری از غذا شود، که به لاغری کمک می‌کند.
اثر ضداکسیدانی: آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای سبز به حفظ سلامتی و جلوگیری از التهاب‌های مزمن کمک می‌کنند، که میتواند در کاهش چربی‌های موجود در شکم و پهلو مؤثر باشد.
بهبود عملکرد گوارشی: چای سبز ممکن است به بهبود عملکرد سیستم گوارشی و جلوگیری از تورم شکمی کمک کند.
با این حال، توجه داشته باشید که چای سبز به تنهایی کافی نیست و باید به همراه رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی منظم مصرف شود. همچنین، مصرف معتدل چای سبز مهم است؛ مصرف زیاد آن ممکن است مشکلاتی مانند اضطراب و اختلالات خواب ایجاد کند. همیشه به مشورت با یک متخصص تغذیه یا پزشک مراجعه کنید قبل از اضافه کردن چای سبز به روزمره خود.
آب لیمو
نوشیدن آب لیمو در صبح خالی معده میتواند متابولیسم را تحریک کرده و به کاهش وزن کمک کند. آب لیمو نوشیدنی برای لاغری شکم و پهلو
آب لیمو میتواند یک نوشیدنی مفید برای لاغری شکم و پهلو باشد به دلایل زیر:
تحریک متابولیسم: لیمو یک منبع خوب از ویتامین C است که میتواند متابولیسم را تحریک کرده و به سوزاندن چربی‌ها کمک کند.
جلوگیری از افزایش وزن: برخی تحقیقات نشان داده است که مصرف مقداری اسید لیمویی در آب لیمو میتواند به کاهش افزایش وزن کمک کند.
افزایش اشتها برای غذاهای سالم: مصرف آب لیمو میتواند اشتها را افزایش دهد و به شما انگیزه بدهد تا مواد غذایی سالم‌تری مصرف کنید.
هیدراته بودن: آب موجود در آب لیمو به حفظ هیدراته بودن بدن کمک می‌کند، که برای متابولیسم سالم و لاغری مهم است.
بهتر است آب لیمو را با آب معمولی ترکیب کرده و نهایتاً در طول روز به میزان معقولی مصرف کنید. همچنین، توجه داشته باشید که مصرف زیاد اسید لیموی ممکن است برای برخی افراد مشکلات معده‌ای ایجاد کند، بنابراین مقدار مصرفی خود را تنظیم کنید تا به وضعیت سلامتی شما مناسب باشد. همچنین، آب لیمو نباید جایگزین وعده‌های غذایی اصلی شما شود و باید به عنوان یک مکمل مورد استفاده قرار گیرد.
شیک‌های پروتئینی
شیک‌های پروتئینی با موادی مانند پروتئین و سبزیجات می‌توانند انرژی فراهم کنند و اشتها را کاهش دهند. این مواد می‌توانند به لاغری شکم و پهلو کمک کنند. زیرا پروتئین سیری بالا و ترمیم ماهیچه‌ها را فراهم می‌کنند. در زیر چند نمونه از شیک‌های پروتئینی مناسب برای این هدف آمده است:
شیک پروتئینی سالم:
مواد اصلی: پروتئین (مثلاً پودر پروتئینی گیاهی یا حیوانی، توفو، یا یونانی یا سوئیسی)
مواد ترفندی: میوه‌های تازه یا یخ زده، سبزیجات، آلوئه‌ورا، بادام، بذرهای چیا یا بذر کتان
مایع: آب، شیر گیاهی (مثل شیر بادام و سویا
آبمیوه ها:
مصرف مقدار کمی آبتنی کم چرب و پرفیبر میتواند در رژیم لاغری مفید باشد. ، اما باید موادی مناسب و سالم را برای تهیه آنها انتخاب کنید. در ادامه چند نمونه از آبتنی‌های مناسب برای این هدف آمده است:
اسموتی پروتئینی:
مواد اصلی: پودر پروتئینی (گیاهی یا حیوانی)، میوه تازه یا یخ زده (مثلاً توت یا موز)، شیر گیاهی یا شیر معمولی، یخ
مواد ترفندی: بذرهای چیا، بذر کتان، بادام بدون شور، کره بادام زمینی بدون افزودن شکر
اسموتی یا شیک با میوه‌های سبز:
مواد اصلی: میوه‌های تازه یا یخ زده (مثل اسفناج، خیار، کیوی)، مواد ترفندی مثل آووکادو یا بذرهای چیا مایع: آب، آب لیمو، شیر گیاهی
اسموتی با پنیر یا یونانی:
مواد اصلی: پنیر یا یونانی چربی کم، میوه تازه یا یخ زده (مثل توت یا توت فرنگی)، یخ مواد ترفندی: عسل طبیعی یا تخم‌مرغ
اسموتی اسفناج و آووکادو:
مواد اصلی: اسفناج تازه، آووکادو، میوه تازه یا یخ زده (مثل موز یا توت)، شیر گیاهی یا شیر معمولی، یخ
مواد ترفندی: بذرهای چیا یا بذر کتان، عسل طبیعی توصیه میشود که مواد طبیعی و سالم را برای تهیه آبتنی‌های خود انتخاب کنید و از افزودن قند و شکرهای اضافی خودداری کنید. همچنین، مقدار مصرف آبتنی باید با نیازهای شما به پروتئین و کالری منطبق باشد. برای مشورت دقیق‌تر در مورد رژیم غذایی و آبتنی‌ها، با یک تغذیه‌شناس یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
مهمترین نکته این است که نوشیدنی‌ها تنها بخشی از رژیم لاغری هستند. تغذیه مناسب و تمرینات منظم نیز بسیار مهم هستند تا به دستیابی به هدف لاغری شکم و پهلو کمک کنند. همچنین، مشورت با یک تغذیه‌شناس یا متخصص بهترین راهکارها را برای شما تعیین خواهد کرد.
از خواص نوشیدن قهوه میتوان به افزایش سوخت و ساز بدن اشاره کرد، قهوه انواع مختلفی دارد که میتواند نسبت به نوع دانه و ابزار ها متفاوت باشد و طعم های بسیار متنوعی داشته باشد، توجه کنید منظور از قهوه دانه های قهوه میباشند و نه ترکیبات شیر و قهوه و قهوه های فوری. دانه های قهوه در دو نوع عربیکا و روبوستا وجود دارد که بیشترین میزان کافئین را دانه های روبوستا دارند و به بدنسازان پیشنهاد میشود قبل از شروع ورزش حداقل نیم ساعت قهوه های دم آوری شده سرد و یا قهوه های دمی را میل کنند، با این روش سوخت و ساز بدنشان افزایش میباید و کالری بیشتری میسوزانند که همچنین در چربی سوزی شکم و پهلو نیز تاثیر دارد.
قهوه
قهوه توسط مردم در سراسر جهان برای افزایش سطح انرژی و بهبود خلق و خو استفاده می شود.
این به این دلیل است که قهوه حاوی کافئین است، ماده ای که به عنوان یک محرک در بدن عمل می کند و ممکن است برای کاهش وزن مفید باشد.
قهوه می تواند انرژی دریافتی را کاهش داده و متابولیسم را افزایش دهد، که ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
یک مطالعه بر روی 33 بزرگسال دارای اضافه وزن نشان داد که کسانی که قهوه حاوی 6 میلی گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود می نوشند، کالری کلی کمتری نسبت به کسانی که کافئین کمتری مصرف می کنند یا اصلاً کافئین نمی نوشند، مصرف می کنند
همچنین در چندین مطالعه دیگر نشان داده شده است که مصرف کافئین باعث افزایش متابولیسم و افزایش چربی سوزی می شود
همچنین افرادی که قهوه می‌نوشند در طول زمان کاهش وزن خود را آسان‌تر می‌کنند.
مطالعه ای روی بیش از 2600 نفر نشان داد که افرادی که در کاهش وزن در طول زمان موفق بودند، به طور قابل توجهی بیشتر از گروه کنترل نوشیدنی های کافئین دار مصرف می کردند
نوشیدنی های با سرکه سیب
سرکه سیب حاوی اسید استیک است، ترکیبی که ممکن است با کاهش سطح انسولین، بهبود متابولیسم، سرکوب اشتها و سوزاندن چربی، کاهش وزن را تحریک کند
مطالعات حیوانی نشان داده است که اسید استیک می تواند مانع از افزایش وزن و کاهش تجمع چربی در شکم و کبد شود..
اگرچه تحقیقات محدود است، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد سرکه در کاهش وزن در انسان موثر است.
مطالعه ای روی 144 بزرگسال چاق نشان داد که نوشیدن روزانه یک نوشیدنی حاوی 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) سرکه در روز منجر به کاهش قابل توجه وزن بدن، دور کمر و چربی شکم در مقایسه با گروه دارونما می شود
سرکه سیب تخلیه معده را کند می کند، که به شما کمک می کند برای مدت طولانی سیری داشته باشید و ممکن است پرخوری را کاهش دهد
البته باید توجه داشت که نوشیدن نوشیدنی‌های اسیدی مانند سرکه سیب میتواند باعث فرسایش دندان‌ها شود، به همین دلیل باید در مصرف آن کم و همیشه با آب شستشو داده شو
مهمترین نکته این است که نوشیدنی‌ها تنها بخشی از رژیم لاغری هستند. تغذیه مناسب و تمرینات منظم نیز بسیار مهم هستند تا به دستیابی به هدف لاغری شکم و پهلو کمک کنند. همچنین، مشورت با یک تغذیه‌شناس یا متخصص بهترین راهکارها را برای شما تعیین خواهد کرد.
